水分摂取と運動

皆様こんにちは熊本市中央区九品寺のピラティス＆パーソナルトレーニングジムT-Lab(ティーラボ)の髙木です。

5月とはいえ昼間の気温は高く汗ばむ季節がやってきましたね。
そんなに暑く感じなくても発刊による水分損失が補われないと体温の調節ができず死亡する事さえあります。

水分摂取のガイドラインでは
『【運動前】運動する少なくとも４時間前に体重１㎏あたり約５～７ｍｌの水分を摂取する。尿の色が濃く少ない場合は、運動２時間前に更に体重１㎏あたり約３～５ｍｌの水分を摂取する。【運動中】暑熱環境で活発に運動している人にとっては、脱水を防ぐことは難しい。長時間の運動中は、継続的な発汗量が１時間に１.８ℓを超えるため、水分必要量が著しく増加する。発汗による水分損失が補いきれないと危険』となっております。

軽い脱水はほとんどの運動の後には共通して起こる為、運動後の水分補給は必ず必要となります。
運動中だけではなく、前もって水分を補給していく事がこれからの季節の脱水から身を守る事に繋がりますね。