スクワット

皆様こんにちは熊本市中央区九品寺のピラティス＆パーソナルトレーニングジムT-Labの髙木です。

本日はトレーニング種目の王様とも呼ばれるスクワットについて
「スクワットはなんか良いと聞いたけれど脚は太くなりたくない」そんな方こそ見て欲しい内容です。

スクワットはしゃがみ込みを行うことで大殿筋や内転筋を鍛える運動で、筋力トレーニング種目の中でも関与する関節や筋群が多い為に消費エネルギーは多くダイエットにも最適な種目です。しかし、バランスや脊柱への負荷も大きく上手くこなすことが難しいため、単一の筋を狙った動作を行う事は難しい種目です。

メリットとしてはエネルギー消費もそうですが、深いポジションで正しく行うことにより内転筋や大殿筋を効果的に鍛えられる事と、疲労コストの高い運動であるので、トレーニングや日常生活でのそもそもの体力を向上させる事にあります。

デメリットとしては関与する部位がや要件が多く、特定の部位に対する局所的な筋肥大刺激を与えにくいことですが、逆を言えば正しく動作することで脚を肥大させることなく鍛えれるとも言えますね。

ピラティスマシンも良いですが、体力づくりやダイエットにスクワットはいかがですか？