筋トレ種目何回やったらいいの？

2023年3月12日 2023年3月12日 T-Lab 熊本のパーソナルジム

こんにちは熊本市中央区九品寺のパーソナルトレーニングジムT-Labの髙木です。
今回はパーソナルジムでよく聞かれる、筋トレ種目を何回やったらよいのか？について
お話させて頂きます。
お客様が筋トレをする目的は色々あるかと思いますが(筋力アップ、ボディメイク、ダイエット、スポーツ、健康維持)
本日は全ての目的で必要になる、持久力、筋肥大、筋力にフォーカスすると

持久力　１５～３０回/３～５セット/休憩３０秒～１分
筋肥大　８～１５回/３～５セット/休憩２～３分程
筋力　　３～５回/３～５セット/休憩３～５分程
になります。
注意点としては１０回行うと効果があるという事ではなく、
１０回ならば１０回で限界に達する重さで３～５セット行うという事なので
同じ重さであれば１セット目で１０回できたとて２セット目１０回できなくなる可能性が
高い重量設定であるということです（笑）
身体を変えるということは、スタミナや筋力だけでなく精神力も必須ですね！